co daje dieta

[...] gdzie wegle są na poziomie zupełnie minimalnym tak zeby nie dawac organizmowi znaku ze one wogole znikły z diety , białko to przewaznie jest zawsze na poziomie około 200g co daje niecałe 3g na kg masy ciała (mysle ze dobrze) białko pochodzi z twarogów chudych , mięsa chudego. Tłuscze staram sie równiez ograniczac no ale wiadomo zawsze w czyms tak [...]

[...] bylo problemu raczej ogromna? ilosc tluszczy sprawiala mi problem w realizacji. Czy ilosc tych tluszczy nie jest za duza? Jak by nie bylo jest to ok. 1500kcal dziennie co daje prawie polowe z calosci przez Ciebie wyznaczonej. Myslalem nad zmiana mojej diety... I 100g serka wiejskiego 25g sera zoltego (17%) Jajko na twardo 20g oliwy z oliwek [...]

[...] Ogorek 50g - 0B , 0T , 1WW POSILEK 5 - 22.00 Kasza gryczana 100g - 13B , 3T , 63WW Wolowina , pieczen 170g - 36B , 6T , 0WW Pomidor 100g - 1B , 0T , 2WW Oczywscie napewno wiecie ze B=bialko , T=tluszcz , WW=weglowodany. To by bylo na tyle prosze o rady zeby udoskonalic plan :) Lacznie spozywane jest 196B , 54T , 395 WW co daje dokladnie 2885kcal

[...] kcal 3*60*8kcal+3*40*9 kcal= 2520 kcal 2520/7= 360 kcal 2068+360=2428 kcal I 10% z tego 242,8 kcal SUMA: 2428+242,8=2671 kcal Teraz makro Białko 1.8g*66 = 119g. Co daje nam 476 kcal WW 3.5 g* 66= 231 g co daje nam 924 kcal Reszta czyli tłuszcze : 1271 kcal/9= 141 g Nie wyszło za dużo tłuszczów? Jak powinienem podzielić to na posiłki [...]

[...] gdzie wegle są na poziomie zupełnie minimalnym tak zeby nie dawac organizmowi znaku ze one wogole znikły z diety , białko to przewaznie jest zawsze na poziomie około 200g co daje niecałe 3g na kg masy ciała (mysle ze dobrze) białko pochodzi z twarogów chudych , mięsa chudego. Tłuscze staram sie równiez ograniczac no ale wiadomo zawsze w czyms tak [...]

[...] zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. dostarczajac reszte kalorii z tluszczow, wychodzi ~180g tluszczu, co daje prawie 4g (3,72g!) fatu na kgmc. jestem osoba ktora tak jak min solaros latwo przybiera fat przy duzej podazy weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: susta 250 adelphi research tura adelphi research 10mg Cześć wszystkim planuje cykl od jutra susta 250 poniedziałek i 250 czwartek , co daje na tydzień 500 ,turanabol 50mg dziennie co daje na tydzień 350mg, plan jest taki żeby pociągnąć to do końca sierpnia dodali byście coś do tego podczas cyklu? Dodam że od [...]

[...] stanie dodać do niej, i tak wymaga już sporych funduszy jak na dzień. 400g serka wiejskiego - dwa serki 400g jogurtu - 1 jogurt 30g midałow - garść 140g chleba - 4 kromki co daje razem 2 kanapki. 5g sałaty - 1 lisć 20g pomidora - 1 plaster 20g oliwy - 2 łyżki stołowe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 cm [...]

[...] jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów - II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 białka) - III POSIŁEK (po [...]

Witam dietę na masę rozpocząłem 3,5 miesiąca temu, dołożyłem trening p&p, a teraz przerzuciłem się na trening dolna/górna część ciała 3 x w tyg. Efekty: przed rozpoczęciem ważyłem 64 kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg [...]

[...] poniedziałek 6:30 : HMB 1ml, L-Karnityna 500mg 7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej, jedno małe jabłko (ok 150g) co daje ok BTW: 40,5/20,5/82 2caps Omega 10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 150g chleb j.w. z masłem, razem 33,5/15/76, do tego L-Karnityna 12:00 : zaraz po treningu 1,5 ml HMB [...]

[...] Witaminy Olimp 1 tab dziennie W tamtym tygodniu zaczalem powyzszy zestaw. Nie rozpisuje jakie wyniki silowe bo zmienilem silownie i zaczalem cwiczyc na fajnych maszynach co daje dobre rezultaty(wiekszosc maszyn zamykam jesli chodzi o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci mi się w glowie, senność - [...]

[...] czasem przestawałem trzymać rączki i wyprowadzałem ciosy w powietrze Powtarzałem to całość 3x , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie. "Dieta" jaką stosowałem: 10-11 Rano - Słodkie Płatki np [...]

[...] z piątku albo dzień wolny. Niedziela biegi szybkościowe + cardio. Dodatkowo jak się uda raz w tygodniu basen 2. Dieta - no cóż... jestem skoszarowany obecnie i jemy to co daje stołówka. Śniadania i Kolacje ubogie w białko, przeważają cukry (jakiś pseudodżem, słodkie serki) i kiepskie tłuszcze (tanie szynki, mielonki, pasztety)... Obiady są [...]

[...] zapotrzebowania c). Zapotrzebowanie: mężczyzna, waga 78kg, wzrost 172cm, wiek 32, trening brak – praca fizyczna (umiarkowana intensywność) = 2438 kalorii d). Odcinam 20% co daje 1950 kalorii e). spożywanie pomiędzy 9:00 – 17:00, 8/16 f). dni wolne od pracy/treningu -50g węgli 3. TRENING Brak – praca fizyczna o umiarkowanej intensywności – [...]

[...] (po treningowy): -150 miesa lub ryby -60g bialego ryzu -150g warzyw Kolacja: -puszka tunczyka -2 jajka -150-200 g warzyw -lyzka stolowa oleju lnianego co daje: 2400kcal, 220 B, 190 W, 80 T Jedno z moich pytan- nie jem za malo? W kazdym razie stosujac ta diete zszedlem gdzies do 10-11% BF tylko ze potem mialem nazwijmy to [...]

[...] SIŁOWE: -klata:117.5 -martwy ciąg:160 -przysiad:170 PYTANIE: Jestem w trakcie cyklu na test Cypionate I Deca, dopiero pierwszy tydzień. Strzelam Dece e7d i test e4d co daje mi 10 tyg na Deca (mam 1 fiolkę 10ml) i 80 dni test (mam 2 fioki po 10 ml) I teraz pytania : 1. Kiedy zacząć się odblokowywać? Nie mam jeszcze kupionego Clomidu ani HCG [...]

[...] zrobić rzeźbę, troszkę przypakować. Wiem że w kulturystyce nic nie przychodzi szybko, ale też jeśli ćwiczy się porządnie, mięśnie mogą zwiększyć objętość o 1% w tydzień (co daje 50% na rok). I właśnie tutaj moje pytanko. Pierwsze co do diety - zacząłem ograniczać tłuszcze i węglowodany (nie jem już chipsów, ciasteczek etc). Jak narazie ogarnąłem [...]

[...] przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego zrobic, bede mial czas na prowadzenie dziennika, jestem endomorfikiem przybylo sie jakies 15 kg , powodem bylo picie alko i jedzenie po [...]

[...] więcej przeplatam te treningi, tylko interwały w ciągu jednego dnia bez innego treningu, bo chyba nie dałabym rady połączyć tego z niczym innym + jeden dzień regeneracji, co daje w sumie 6 dni treningowych i 1 dzień regeneracji + oczywiście dieta, ale nie w diecie mój problem:) Zainteresowałam się suplementacją, ponieważ nie udaje mi się [...]